Como reduzir a TPM e os sintomas da menopausa?

A tensão pré-menstrual e a menopausa influenciam muito a qualidade de vida das mulheres. 

 

As cólicas, o desconforto, a ansiedade, a dor nos seios e a fadiga durante os dias de tensão pré-menstrual são resultados das oscilações dos hormônios femininos estrogênio e progesterona.

 

Na fase de menopausa, a redução da quantidade de estrogênio no corpo da mulher é responsável pelos calores, pelo aumento do colesterol total e pela redução do colesterol bom, da densidade mineral óssea, da massa muscular e do grau de energia. 

 

Quer saber como amenizar esse desconforto?

 

CÓLICA E TPM

 

A atividade física de intensidade moderada e as sessões de alongamento/relaxamento ajudam a reduzir as cólicas e os sintomas de TPM. 

 

As endorfinas liberadas nos treinos, conhecidas como "hormônios do prazer" dão uma sensação de bem-estar generalizado, além de reduzir a percepção de dor. 

 

 

MENOPAUSA

 

 

O treino de força, como musculação, treinamento funcional e pilates, tem o poder de aumentar a densidade mineral óssea, a massa muscular e a ação da insulina. 

 

Dessa forma, a atividade física previne e trata osteoporose, deficiência de massa muscular e diabetes, tão comuns na menopausa, além de aliviar os incômodos calores dessa fase.

 

ALIMENTAÇÃO BALANCEADA

 

A nutrição também contribui para o alívio desses sintomas: o consumo diário de vegetais, grãos integrais, carnes magras e laticínios desnatados aumenta a sensação de bem-estar geral e auxilia o controle do peso, tão importante para a saúde.

 

ACUPUNTURA

 

A acupuntura é uma opção excelente para equilibrar a produção de hormônios, para aliviar a cólica e a ansiedade, para regular o ciclo menstrual e promover bem-estar. Ela é uma das técnicas da medicina tradicional chinesa, criada mais de quatro mil anos atrás, e atua no organismo, estimulando o equilíbrio físico e mental.

 

 

 

Share on Facebook
Share on Twitter
Please reload

Posts Em Destaque

Dica: A maternidade e o encontro com a própria sombra

October 18, 2018

1/10
Please reload

Posts Recentes

December 20, 2018

October 1, 2018

September 19, 2018

September 4, 2018

Please reload

Arquivo
Please reload

Procurar por tags