Dicas de Nutrição Esportiva

É comum haver dúvidas e enganos em relação à alimentação voltada para a pática de esportes: "O que comer antes dos treinos?", "Fazer jejum depois ajuda a perder peso?", etc.

Veja abaixo, nas dicas da nutricionista Clarissa Vidal, o que fazer antes, durante e depois do exercício físico.

 

 

 

1. Antes dos treinos: lanches leves, ricos em carboidratos (frutas, sucos, biscoitos integrais, pão integral, macarrão integral, batata doce, macaxeira, mandioquinha) ou suplementos de carboidratos (maltodextrina em pó, diluída em água, ou em gel);

 

2. Durante os treinos (se sentir queda de rendimento): maltodextrina em pó, diluída em água, ou em gel; 

 

3. Depois dos treinos: refeições ricas em proteínas (carne, peixe, frango, ovo, queijo, leite, iogurte, coalhada, castanha, feijão, grão de bico), com carboidratos (fruta, suco, pão integral, macarrão integral, batata doce, biscoitos integrais), OU suplemento de whey protein (batido com fruta e água), com aveia ou granola ou biscoitos integrais.

 

Perceba que o jejum não é indicado em nenhum momento e lembre que estas dicas são gerais. Cada pessoa tem necessidades e preferências diferentes. Para uma orientação individualizada, procure a ajuda de um nutricionista.

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